肩袖修复必看！高效动作，告别疼痛，重塑灵活肩关节(肩袖修复手术示意图)

肩袖是肩关节周围的一组肌肉和肌腱，负责肩关节的稳定和活动。然而，由于各种原因，肩袖损伤在日常生活中并不罕见。肩袖修复是一个长期且复杂的过程，需要患者积极配合医生的治疗，并在日常生活中进行适当的康复训练。本文将介绍一些高效的动作，帮助肩袖损伤患者告别疼痛，重塑灵活肩关节。

一、肩袖损伤的原因

肩袖损伤主要分为两种类型：急性损伤和慢性损伤。急性损伤通常是由于外力撞击、摔倒或提重物等原因造成的；慢性损伤则多与肩关节过度使用、姿势不当等因素有关。

二、肩袖修复的康复训练

1. 仰卧位肩关节外展

（1）患者取仰卧位，双臂伸直，手掌向下。

（2）缓慢将患侧手臂向上抬起，直至与地面平行。

（3）保持此姿势5-10秒，然后缓慢放下。

（4）重复此动作10-15次，每天进行2-3组。

2. 仰卧位肩关节内收

（1）患者取仰卧位，双臂伸直，手掌向下。

（2）缓慢将患侧手臂向身体内侧靠拢，直至与胸部接触。

（3）保持此姿势5-10秒，然后缓慢放下。

（4）重复此动作10-15次，每天进行2-3组。

3. 侧卧位肩关节外旋

（1）患者取侧卧位，患侧在上，双臂伸直。

（2）缓慢将患侧手臂向上抬起，直至与地面平行。

（3）保持此姿势5-10秒，然后缓慢放下。

（4）重复此动作10-15次，每天进行2-3组。

4. 前屈位肩关节内旋

（1）患者取站立位，双臂伸直，手掌向下。

（2）缓慢将患侧手臂向前抬起，直至与地面平行。

（3）将患侧手臂向内旋转，直至手掌向上。

（4）保持此姿势5-10秒，然后缓慢放下。

（5）重复此动作10-15次，每天进行2-3组。

5. 前屈位肩关节外旋

（1）患者取站立位，双臂伸直，手掌向下。

（2）缓慢将患侧手臂向前抬起，直至与地面平行。

（3）将患侧手臂向外旋转，直至手掌向上。

（4）保持此姿势5-10秒，然后缓慢放下。

（5）重复此动作10-15次，每天进行2-3组。

三、注意事项

1. 在进行康复训练时，动作要缓慢、平稳，避免剧烈运动。

2. 根据自身情况调整训练强度和频率，切勿盲目追求速度。

3. 修复期间，避免提重物、剧烈运动等可能导致肩袖损伤加重的活动。

4. 若在训练过程中出现疼痛，应立即停止训练，并及时咨询医生。

通过以上高效的动作，肩袖损伤患者可以在日常生活中逐渐恢复肩关节的灵活性，减轻疼痛。然而，肩袖修复是一个长期的过程，患者需要耐心、坚持地进行康复训练。在治疗过程中，积极配合医生，遵循医嘱，才能早日康复。